A veces, me asaltan las dudas, sobre muchos temas, e intento solventarlas,pues como profesional de la integración social, creo que es mi responsabilidad.
En este caso mi duda era...¿pueden las personas en silla de ruedas hacer deporte? ¿qué clase de deporte? y me he puesto a investigar...
Y he descubierto un artículo muy interesante escrito por Kay Ireland y traducido por Mike Tazenda a español,y os lo dejo para que lo disfrutéis tanto como yo...
Ejercicios para personas en sillas de ruedas
No dejes que estar confinado a una silla de ruedas te
mantenga alejado del ejercicio físico.
Las lesiones de médula espinal que resultan en algún tipo de
parálisis afectan a más de 250.000 personas en los Estados Unidos, de acuerdo
con el National Spinal Cord Injury Statistical Center. Esto puede significar el
confinamiento a largo plazo en una silla de ruedas, creando desafíos para
mantener el nivel de salud física. Incluso si sólo estarás en silla de ruedas
por un corto plazo de tiempo, puedes aún realizar ejercicios para mantener tus
músculos fuertes y tu nivel de resistencia alto. En la medida en que tu médico
lo apruebe, los ejercicios en silla de ruedas pueden ser satisfactorios y
beneficiosos.
Calentamiento
Al igual que con cualquier ejercicio, debes calentar antes
de comenzar tus ejercicios en silla de ruedas. Esto es particularmente
importante si tus músculos han estado inactivos por algún tiempo. Tu terapeuta
físico puede ayudarte a estirar, o puedes estirar los brazos por sobre tu
cabeza y luego estirarlos usando uno para tirar del otro, manteniéndolos cerca
del cuerpo. La University of Iowa advierte que los atletas en sillas de ruedas
son susceptibles a padecer de lesiones en los brazos y tendinitis, de modo que
elongar es muy importante antes de comenzar el entrenamiento.
Bandas de resistencia
Las bandas de resistencia pueden ser una forma efectiva de
realizar entrenamiento de fuerza en silla de ruedas. Estas son unas bandas
pequeñas y flexibles y se pueden unir a tu silla para mayor facilidad,
portabilidad y conveniencia. Une dos bandas de resistencia y úsalas para hacer
flexiones de bíceps (bicep curls), toma las asas y eleva tu puño hasta tocar el
bícep. O bien puedes cruzar los brazos hasta el hombro opuesto con la banda
unida al nivel de los hombros.
Entrenamiento aeróbico
Sólo porque estés en silla de ruedas, esto no significa que
no puedas elevar tu frecuencia cardíaca a través del ejercicio cardiovascular.
Intenta un deporte en silla de rueda ofrecido a través de tu clínica de
rehabilitación o programa de recreación municipal, puedes también preguntarle a
tu terapeuta físico sobre programas y deportes disponibles. El baloncesto en
silla de ruedas es popular y puede ayudarte a sudar profusamente. Correr por una
pista en tu silla puede elevar tu frecuencia cardíaca y lograr un buen
entrenamiento para tus brazos.
Entrenamiento de fuerza
Realiza entrenamiento de fuerza con mancuernas o con tu
propio peso corporal, lo cual es una forma muy efectiva de hacer ejercicio,
según indica Disabled-World.com. Intenta usar latas de alimentos como pesos. El
sitio web sugiere trabajar por tres series de 12 repeticiones con pesos libres.
También puedes intentar atrapar y tirar una pequeña pelota medicinal, o hacer
flexiones de brazos (push-ups) en silla de ruedas, colocando las manos a los
costados de tus nalgas e intentando elevar tu peso corporal del asiento.
Enfriamiento
No te olvides del enfriamiento luego de finalizar tu rutina
de ejercicios. Necesitarás estirar tus brazos una vez más, elevarlos sobre tu
cabeza y trabar los dedos entrelazados. Estira tus hombros hacia atrás de
manera tal que tus escápulas se acerquen entre si, y gira las muñecas. Por
último, finaliza tu entrenamiento con algo de respiración profunda y meditación.
Os dejo una foto que he encontrado en relación al tema, que me ha encantado.
Un saludo :)
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